Cara Ampuh Atasi Susah Tidur Malam (Insomnia)

Kalau sedang banyak pikiran, mengalami jet lag, atau terlalu lama tidur siang, sering kali kita jadi sulit tidur di malam hari. Bahkan, kondisi ini bisa berlanjut hingga berhari-hari dan menyebabkan insomnia. Kalau sudah sampai tahap insomnia, itu harus benar-benar diperhatikan ya Sobat Happiers. Karena, meskipun bisa tertidur biasanya kita akan sering terbangun dan membuat jam tidur menjadi berantakan hingga pagi bahkan jam tidur berkurang.

Kebutuhan tidur orang dewasa adalah sekitar 7–8 jam per hari, sedangkan remaja dan anak-anak membutuhkan 9–13 jam per hari. Ketika mengalami insomnia atau susah tidur, jam istirahat bisa terpotong drastis bahkan sampai tidak tidur sama sekali. Padahal, kunci kesehatan adalah tidur yang berkualitas. Jika tubuh kurang tidur, risiko berbagai penyakit bisa meningkat, dan kita pun sulit menjalani aktivitas dengan optimal karena merasa letih, lesu, dan lebih emosional.

4 Hal yang Harus Dihindari

1. Bermain gadget sebelum tidur

   Cahaya biru dari gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

2. Makan menjelang waktu tidur

   Dapat menyebabkan heartburn atau naiknya asam lambung ke kerongkongan, serta rasa begah karena kekenyangan yang membuat sulit tidur.

3. Mengonsumsi minuman berkafein

   Kafein menghambat kerja adenosin, zat kimia di otak yang memicu rasa kantuk, sehingga membuat kita tetap terjaga.

4. Tidur siang terlalu lama

   Tidur siang lebih dari 20–30 menit dapat membuat tubuh kurang mengantuk di malam hari karena energi belum banyak terpakai.

Mengatasi Insomnia

Jika kamu sudah mengalami gejala susah tidur, segera lakukan beberapa cara berikut agar jam tidur kembali normal:

• Mandi air hangat sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.

• Ciptakan rutinitas menjelang tidur sekitar 30 menit sebelumnya agar tubuh terbiasa.

• Lakukan olahraga ringan sekitar 3–4 jam sebelum waktu tidur agar tubuh merasa cukup lelah.

• Perbanyak konsumsi makanan tinggi magnesium seperti kacang almond, kacang mete, susu kedelai, dan bayam.

• Makanan yang mengandung triptofan seperti ikan, keju, ayam, dan biji bunga matahari.

• Minum teh herbal seperti Chamomile, lavender, atau lemon balm yang dapat membantu relaksasi dan tidur lebih nyenyak.

Jadi, bagi kalian yang masih mengalami susah tidur atau gejala insomnia, sebaiknya mulai terapkan cara-cara di atas. Jika belum juga membaik, perbaiki pola hidup secara menyeluruh agar kualitas tidur dan kesehatan tubuh meningkat. Selain itu, biasakan kasur hanya untuk tidur, hindari melakukan aktivitas lain seperti makan atau bermain gadget di atas tempat tidur agar otak terbiasa mengasosiasikan kasur dengan waktu istirahat.

Nah, sekarang masih bingung cari minuman herbal atau makanan yang mengandung triptofan dan tinggi magnesium di mana? Nggak usah kebingungan, langsung saja ke Happy Harvest. Di sana semua tersedia lengkap, mulai dari teh herbal hingga berbagai pilihan makanan sehat yang kamu butuhkan untuk mendukung kualitas tidur dan gaya hidup sehatmu.