Punya Hipertensi? Nggak Semua Makanan Cocok, Lho!

Kalau dengar kata hipertensi atau tekanan darah tinggi, kebanyakan orang langsung kepikiran garam.

Baca juga :Kolesterol Naik? Tenang, Nggak Semua Lemak Itu Jahat

Padahal, menjaga tekanan darah tetap stabil nggak cuma soal mengurangi garam saja, lho. Pilihan makanan sehari-hari juga punya peran penting.

Hipertensi sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Namun, beberapa orang bisa mengalami sakit kepala, pusing, atau sesak napas.

Tapi tenang, punya hipertensi bukan berarti harus berhenti menikmati makanan favorit. Yang penting, tahu mana yang sebaiknya lebih sering dipilih dan mana yang perlu dibatasi

Makanan yang Bisa Jadi Sahabat

Beberapa makanan yang cocok masuk ke pola makan sehari-hari:

Baca juga :Mitos vs Fakta Sayuran: Jangan Sampai Salah Paham!

Buah dan Sayuran

• Pisang

• Jeruk

• Alpukat

• Bayam

• Brokoli

Ikan

• Salmon

• Tuna

• Kembung

• Sarden

Oatmeal dan Biji-bijian

Praktis, mengenyangkan, dan cocok untuk menu sarapan.

Baca juga: Tempe dan Tahu Lagi? Saatnya Kenalan Sama Protein Nabati Lainnya

Kacang-kacangan

Bisa jadi pilihan camilan yang lebih sehat.

Daging, Boleh Nggak Sih?

Boleh, kok.

Pilihan yang lebih baik:

• Ayam tanpa kulit

• Ikan

• Daging sapi tanpa banyak lemak

• Daging bebek secukupnya

Supaya lebih ramah untuk tekanan darah, coba pilih olahan yang dipanggang, direbus, dikukus, atau ditumis secukupnya.

Stop Asal Ambil! Ini Rahasia Pilih Ikan yang Masih Segar

Nah, Kalau yang Ini Sebaiknya Dibatasi

Makanan Tinggi Garam

• Makanan instan

• Keripik

• Makanan kaleng

• Makanan yang terlalu asin

Makanan Cepat Saji

Biasanya mengandung garam dan lemak yang cukup tinggi.

Daging Olahan

Seperti sosis, nugget, kornet, ham, atau smoked beef yang umumnya mengandung natrium lebih tinggi.

Minuman Manis Berlebihan

Sebaiknya dinikmati secukupnya saja.

Jadi kalo hipertensi kambuh bukan berarti harus takut makan enak.

Kuncinya ada pada pola makan yang lebih seimbang.

Perbanyak buah, sayuran, dan sumber protein yang baik, serta batasi makanan yang terlalu tinggi garam, gula, dan lemak.

Langkah kecil yang dilakukan secara konsisten biasanya lebih mudah dijalani dibanding perubahan besar yang hanya bertahan sebentar.

Yuk, mulai lebih bijak memilih makanan setiap hari, Sobat Happiers!