SUSAH BAB? Coba Buah & Sayur Ini Biar BAB Lebih Lancar

Sobat Happiers pernah nggak sih, perut udah terasa penuh, begah, tapi pas ke toilet malah susah banget “keluar”?

Kalau udah begini biasanya bikin nggak nyaman seharian. Perut terasa berat, mood turun, bahkan kadang bikin jadi nggak fokus aktivitas.

Tenang, Sobat Happiers nggak sendirian kok.

Susah BAB sering terjadi karena tubuh kurang serat, kurang minum air, atau kebanyakan makanan olahan. Padahal, serat itu penting banget buat bantu gerakan usus jadi lebih lancar.

Nah, kalau biasanya yang kepikiran buat bantu BAB cuma pepaya dan pisang, ternyata ada buah dan sayur lain yang juga tinggi serat dan worth to try.

1. Okra - Sekitar 3,2 g serat / 100 gram

Kalau lihat teksturnya yang agak berlendir, banyak orang langsung skip. Padahal justru lendir alami pada okra bisa bantu bikin tekstur feses lebih lembut.

Ditambah kandungan seratnya juga cukup tinggi, jadi cocok buat bantu perut yang lagi terasa “stuck”.

Sobat Happiers bisa coba ditumis simpel atau dijadikan sup biar lebih gampang dimakan.

2. Wortel - Sekitar 2,8 g serat / 100 gram

Nggak cuma bagus buat mata, wortel juga bisa bantu pencernaan lebih nyaman.

Kandungan seratnya membantu gerakan usus jadi lebih lancar dan gampang banget masuk ke menu harian.

Mau ditumis, direbus, atau jadi campuran salad juga tetap enak.

3. Rebung - Sekitar 2,6 g serat / 100 gram

Jujur, siapa yang kepikiran rebung buat bantu BAB?

Padahal rebung termasuk sayuran tinggi serat yang bisa bantu sistem cerna bekerja lebih baik.

Kalau mulai bosan sama sayur yang itu-itu aja, ini bisa banget dicoba.

4. Asparagus - Sekitar 2,1 g serat / 100 gram

Selain punya serat, asparagus juga mengandung prebiotik alami yang bantu menjaga bakteri baik di usus.

Kalau kondisi usus lebih nyaman, biasanya BAB juga jadi lebih lancar.

Plus, gampang banget diolah buat tumisan atau salad.

5. Jagung - Sekitar 2,4–2,7 g serat / 100 gram

Pernah merasa lebih lega habis makan jagung?

Ternyata bukan kebetulan. Kandungan serat pada jagung cukup membantu bikin BAB lebih lancar.

Bonusnya, gampang dicari dan bisa diolah jadi banyak menu.

1. Pir - Sekitar 3,1 g serat / 100 gram

Kalau lagi susah BAB, buah pir wajib masuk list.

Selain tinggi serat, pir juga punya sorbitol alami yang bisa bantu bikin tekstur feses lebih lembut.

Tips dari mimin: coba makan beserta kulitnya biar seratnya lebih maksimal.

2. Kiwi - Sekitar 3 g serat / 100 gram

Jangan ketipu ukurannya.

Kiwi punya kombinasi serat dan enzim alami yang sering dikaitkan dengan pencernaan lebih lancar.

Cocok buat Sobat Happiers yang pengen coba buah selain yang mainstream.

3. Jambu biji - Sekitar 5,4 g serat / 100 gram

Kalau ngomongin buah tinggi serat, jambu biji jelas wajib masuk daftar.

Bahkan dari list ini, kandungan seratnya termasuk paling tinggi.

Tapi kalau tujuanmu buat bantu BAB lebih lancar, lebih baik dimakan langsung dibanding dijus ya.

4. Buah naga - Sekitar 2,9–3 g serat / 100 gram

Nggak sedikit orang merasa BAB lebih lancar setelah makan buah naga.

Kombinasi kandungan air dan seratnya memang cocok buat bantu pencernaan terasa lebih nyaman.

5. Alpukat - Sekitar 6,7 g serat / 100 gram

Yes, alpukat ternyata jadi salah satu buah dengan serat paling tinggi di list ini.

Ditambah kandungan lemak sehatnya, alpukat juga bisa bantu bikin tekstur feses lebih nyaman saat dikeluarkan.

Jadi, dari list tadi Sobat Happiers udah pernah coba yang mana?

Biar nggak ribet cari buah & sayuran, stok aja di Happy Harvest pilihannya banyak dan dijamin fresh buat kebutuhan harian Sobat Happiers.

Karena kadang, perut yang nyaman dimulai dari pilihan makan yang lebih baik.

Refrensi

Healthline. 15 Healthy Foods That Help You Poop.

Healthline. Foods That Help Relieve Constipation.