Sahur Simple Agar Kuat Jalani Puasa

Sobat Happiers, suka bingung gak sih pas sahur mau makan apa? Apalagi kalau makannya asal-asalan kadang sampe gak sahur saking malesnya, akhirnya siangnya udah lemas, perut keroncongan… udah pasti kepikiran pengen makan lagi dan akhirnya batal puasa. 

Pasti pada gak mau kan batalin puasa yang tinggal setengah hari? Nah, mending ikutin tips sahur simple tapi tetap bikin kamu kuat seharian, cocok banget buat yang butuh praktis dan cepat:

1. Karbo Kompleks sebagai Energi Tahan Lama

Karbo kompleks bikin perut kenyang lebih lama dan energi tetap stabil sepanjang hari. Pilih yang tinggi serat, supaya lebih lama kenyang dan pencernaan lancar. Contoh: oatmeal, roti gandum, nasi. 

2. Protein untuk Stamina

Protein bantu tubuh tetap kuat dan gak gampang lemas. Bisa kombinasi protein hewani dan nabati supaya asupan gizi lebih seimbang. Contoh: telur, tempe, tahu, ayam panggang.

3. Serat dari Sayur dan Buah

Serat bantu pencernaan lancar, bikin kenyang lebih lama, dan mendukung tubuh tetap fit selama puasa. Contoh: bayam, wortel, timun, apel, pisang.

4. Cukup Cairan  

Minum air putih cukup tapi jangan berlebihan ya. Kalau terlalu banyak, bisa bikin perut kembung, sering kencing, dan akhirnya dehidrasi. Bisa juga ganti dengan teh tawar atau susu. Hindari minuman terlalu manis supaya gak cepat haus di siang hari.

Tapi sobat happier masih bingung menu masakan apa si yang cocok dengan kriteria di atas ditambah lagi yang cepat dan praktis… sini aku buatin 2 menu yang sesuai jadi sobat happier udah gak perlu bingung lagi : 

Oatmeal + Telur Rebus + Pisang

Tinggal tuang oatmeal boleh dikasih madu sedikit dan sedikit blueberry, rebus telur 5–7 menit, potong pisang, beres!

Nasi + Ayam Panggang + Wortel & Bayam Tumis

Nasi memiliki serat, ayam panggang protein, sayuran untuk serat & vitamin. Bisa masak sayur sambil masak ayam, efisien banget.

Biar sahur lebih praktis dan tetap sehat, kamu bisa menyiapkan bahan-bahan di kulkas semalaman, jadi pas pagi tinggal masak atau panasin saja. Kalau pakai rice cooker mini, kamu bisa masak nasi merah sambil tidur, otomatis siap saat sahur. Pilihan lain, buat kombinasi “all-in-one” seperti tumis sayur dengan telur atau ayam, jadi tinggal panasin saja, hemat waktu dan piring.

Untuk minum, lakukan bertahap: mulai dari satu gelas air putih saat bangun sahur, sisanya sambil makan agar tubuh tetap terhidrasi tanpa bikin kembung. Supaya kenyang lebih lama dan tetap fit, bisa tambahkan sedikit biji chia ke oatmeal atau smoothie. 

Kalau masih bingung cari bahan-bahannya, langsung aja ke Happy Harvest. Di sana banyak sayuran, buah, kebutuhan lainnya dan makanan siap saji seperti ayam panggang yang dibuat oleh chef dengan rasa autentik dan enak. Jadi, tunggu apa lagi? Pastikan ke Happy Harvest sebelum kehabisan!