Tips Puasa Anti Loyo: Energik & Produktif Seharian

Kalo lagi puasa pasti bawaannya lemes, udah gitu kadang gak bisa fokus sama kerjaan karena saking lapernya. Kalau udah kayak gitu, biasanya jadi gampang emosi dan rasanya puasa kurang maksimal. Tapi wajar aja kok, Sobat Happiers  mengingat selama puasa kita tidak makan maupun minum apa pun dalam waktu yang sudah ditentukan. Tubuh lagi adaptasi, jadi rasa lemas itu hal yang normal.

Nah, kalau Sobat Happiers sudah coba berbagai cara tapi tetap aja produktivitas nggak balik-balik, bahkan makin loyo tiap hari, sini aku kasih tips anti loyo dan tetap energik yang bisa dengan mudah kamu terapin!

Tips Mudah Jalani Puasa 

1. Jangan Skip Sahur

Sahur merupakan salah satu sunnah dalam berpuasa juga, dengan kita melakukan sahur selain mendapatkan keberkahan juga membantu tubuh punya “bekal energi” untuk menjalani aktivitas seharian. Tapi yang perlu digaris bawahi, sahur bukan soal makan sebanyak-banyaknya, melainkan makan dengan porsi dan kandungan gizi yang seimbang. Terlalu banyak makan justru bisa bikin begah, ngantuk, dan tidak nyaman saat beraktivitas,  idealnya, isi piring sahur terdiri dari:

• Karbohidrat kompleks

• Protein

• Serat (sayur & buah)

• Cairan yang cukup

Dengan komposisi ini, energi akan dilepas lebih stabil dan kamu nggak gampang loyo di siang hari.

Baca juga : Sahur Simple Agar Kuat Jalani Puasa 

2. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan mengantuk, sakit kepala, sulit fokus, bahkan perut terasa tidak nyaman. Usahakan tetap tidur total 6–7 jam meski harus dibagi (misalnya tidur lebih awal + tidur setelah sahur). Kalau memungkinkan, lakukan power nap 15–20 menit di siang hari agar tubuh kembali segar tanpa membuat badan makin lemas.

Baca juga : Cara Ampuh Atasi Susah Tidur Malam (Insomnia) 

3. Penuhi Cairan Tubuh

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama badan terasa lemas saat puasa.

Kamu bisa menerapkan pola minum seperti ini:

• 2 gelas saat berbuka

• 2–4 gelas setelah tarawih/malam hari

• 2 gelas saat sahur

Selain air putih, sesekali bisa ditambahkan:

• Air kelapa (membantu mengganti elektrolit alami)

• Minuman tinggi ion (tidak berlebihan dan tetap perhatikan kadar gula)

Hindari terlalu banyak minuman manis karena bisa bikin cepat haus keesokan harinya.

4. Pilih Makanan dengan Lebih Spesifik & Tepat

Nah ini yang paling penting, Sobat Happiers, supaya puasa tetap kuat dan produktif, yuk lebih detail dalam memilih makanan setiap hari.

• Karbohidrat Kompleks (Sumber Energi Tahan Lama)

Konsumsi saat sahur agar kenyang lebih lama:

• Nasi merah: Lebih tinggi serat, bikin kenyang lebih lama, gula darah lebih stabil, dengan rasa agak gurih dan tekstur lebih pera.

• Oatmeal: Kaya serat beta-glukan yang membantu tahan lapar lebih lama dengan tekstur lembut dan rasa netral.

• Ubi rebus: Mengandung serat dan manis alami yang mengenyangkan tapi tetap ringan di perut. Jadi cocok buat kamu yang ingin ngemil manis, karena bisa banget pengganti snack juga.

• Kentang rebus: Mengandung pati resisten (kalau didinginkan dulu) sehingga lebih tahan lapar .

• Roti gandum utuh: Lebih banyak serat dibanding roti putih sehingga kenyang lebih lama dengan rasa lebih padat dan sedikit gurih.

Karbo kompleks dicerna lebih lambat sehingga energi lebih stabil dibanding nasi putih dalam porsi besar atau mie instan.

• Protein (Bikin Kenyang Lebih Lama)

Usahakan ada protein di setiap sahur dan berbuka:

• Telur (rebus/dadar minim minyak): Sumber protein lengkap yang mengenyangkan lebih lama dan praktis dikonsumsi rebus atau dadar minim minyak.

• Dada ayam tanpa kulit: Tinggi protein dan rendah lemak sehingga bantu jaga massa otot tanpa bikin enek.

• Ikan (tuna, salmon, kembung): Kaya protein dan omega-3 yang baik untuk energi dan daya tahan tubuh.

• Tahu & tempe: Protein nabati tinggi serat yang mengenyangkan dan lebih ringan di pencernaan, bahkan harganya juga terjangkau dan mudah didapatkan.

• Greek yogurt (rendah gula): Tinggi protein dan probiotik yang bantu kenyang lebih lama serta baik untuk pencernaan.

Protein membantu tubuh tetap kuat dan mengurangi rasa lapar berlebihan di siang hari.

• Makanan Tinggi Serat (Cegah Lemas & Sembelit)

Serat membantu pencernaan tetap lancar saat puasa:

• Sayur: bayam, brokoli, wortel, buncis, kangkung

• Buah untuk sahur atau setelah berbuka:

  • Pisang: Tinggi kalium yang membantu mencegah kram dan menjaga energi tetap stabil.

  • Apel: Seratnya tinggi sehingga bikin kenyang lebih lama dan bantu kontrol nafsu makan.

  • Pepaya: Mengandung enzim alami yang membantu melancarkan pencernaan.

  • Kurma: Cukup 1–3 butir saat berbuka untuk mengembalikan energi tanpa berlebihan gula.

    
    

Usahakan konsumsi minimal 1 porsi sayur dan 1 porsi buah setiap hari.

Tapi banyak makanan yang perlu dikurangi seperti : 

• Gorengan berlebihan karena tinggi lemak jenuh yang bikin cepat enek dan kurang baik untuk kesehatan.

• Makanan terlalu berminyak karena sulit dicerna dan bisa bikin perut tidak nyaman saat puasa.

• Minuman manis berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah lalu cepat lemas.

• Makanan terlalu asin karena membuat tubuh cepat haus saat berpuasa.

  
  

Dengan pola makan yang tepat, tidur cukup, dan cairan terpenuhi, insyaAllah puasa jadi lebih ringan dan tetap penuh energi.

Kalau lagi cari kebutuhan puasa yang murah dan lengkap, langsung aja ke Happy Harvest! Banyak promo menarik dan pilihan bahan makanan segar buat sahur & berbuka. Bingung mau makan apa? Tenang, ada juga menu siap santap seperti ayam panggang yang praktis dan enak. Yuk, belanja dan siapin puasamu bareng Happy Harvest!